B-vitamin och håravfall – finns det ett samband?

Håravfall är ett vanligt problem som drabbar både män och kvinnor i olika åldrar. Det finns flera olika faktorer som påverkar håravfallet som exempelvis genetik, stress, hormonförändringar eller näringsbrist. Ett näringsämne som oftast frågas om är om B-vitamin brist påverkar håravfallet. Finns det ett samband mellan B-vitamin och håravfall?

Vad är B-vitaminer?

B-vitaminer är en grupp vattenlösliga vitaminer som spelar viktiga roller i kroppens ämnesomsättning, energiproduktion och cellfunktion. Det finns åtta olika B-vitaminer:

• B1 (tiamin)

• B2 (riboflavin)

• B3 (niacin)

• B5 (pantotensyra)

• B6 (pyridoxin)

• B7 (biotin)

• B9 (folat)

• B12 (kobalamin)

Flera av dessa vitaminer har visat sig påverka hud, hår och naglars hälsa.

Biotin – stjärnan bland B-vitaminer för håret

Av alla B-vitaminer är biotin (B7) kanske mest känd när det gäller hårväxt. Biotin hjälper kroppen att omvandla näring till energi och är viktig för produktionen av keratin – det protein som bygger upp vårt hår.

Det är ovanligt att ha brist på biotin, men det förkommer och och då har personen oftast:

• Tunt, skört hår

• Håravfall

• Torr hud

• Spruckna naglar

Det finns kosttillskott med biotin som marknadsförs för att stärka hår och naglar, men det är viktigt att komma ihåg att effekten främst ses vid dokumenterad brist.

Tunt hår

B12 och folat – viktiga för blod och hårsäckar

B12 och folat (B9) är viktiga för att producera röda blodkroppar och syresätta kroppens vävnader, inklusive hårsäckarna. En brist kan leda till trötthet, blek hy – och även håravfall.

Personer som följer en strikt vegansk kost löper större risk för B12-brist, eftersom vitaminet främst finns i animaliska livsmedel.

Kan B-vitamintillskott hjälpa mot håravfall?

Om ditt håravfall beror på en B-vitaminbrist, kan tillskott definitivt hjälpa. Men om du har ett tillräckligt intag via kosten, ger extra B-vitaminer sannolikt ingen ytterligare effekt på håret.

Däremot kan vissa personer behöva överväga tillskott:

• Gravida kvinnor (särskilt folat)

• Veganer/vegetarianer (särskilt B12)

• Äldre personer med nedsatt upptagningsförmåga

• Personer med vissa sjukdomar (som IBS eller celiaki)

Livsmedel rika på B-vitaminer

För att främja en god hårhälsa via kosten, inkludera:

• Ägg (biotin, B12)

• Fullkornsprodukter (B1, B2, B3, B6)

• Baljväxter (folat, B6)

• Nötter och frön (biotin, B6)

• Kött, fisk och mejeriprodukter (B12, B3, B5)

Sammanfattning

B-vitaminer är viktiga för både kroppens funktioner och hårets hälsa, men de är inte en mirakelkur mot håravfall. Har du diffust eller plötsligt håravfall rekommenderar vi att du träffar en läkare då det kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom eller en brist. Ett blodprov kan ge svar på det.